ćwiczenia na redukcje

[...] zdrowo i z głową - waga 83kg nie jest normalna. Zgadzam się, że mierzenie jest lepsze, ale przy tych wzdęciach nie ma sensu. Poza tym mam zbyt dużą wagę, żeby to robiło ogromną różnicę. Z dietami i ćwiczeniami kombinuję od maja, we wrześniu wyszło pco. Trzymanie diety i ćwiczenia , gdy nie ma efektów przez tak długi czas są naprawdę frustrujące.

hmm redukcje można uzyskac przez ćwiczenia jak i dietke wienc do twego treningu musisz odpowiedniom diete dobrać jaką niedoradze ci dokładnie bo ja raczej jestem pochłoniety tymi na mase a ty wrecz przeciwnie napewno jak naj mniej tłuszczy i odpowiedniom ilośc wegli musisz dobrać do swej masy ciała i tego ze chcesz schudnąć podobnie z białkami [...]

[...] sylwetki na plus no i przede wszystkim cierpliwość i silna wola. AO11 co ma być celem treningu?? Co do samego schematu planu jak i ćwiczeń to przy FBW sugerowałbym wykonać ćwiczenia na plecy zaraz po nogach, później klatkę piersiową i reszta bez zmian. Chodzi o to,żeby wykonywać ćwiczenia w kolejności od największej grupy mięśniowej do [...]

[...] do moich wiecznie zmęczonych koleżanek. Jak trafie na jakiegoś lekarza to wspomnę o tej glukozie, może zleci jakies inne badania czy coś doradzi. Panikować nie będę, bo przecież jem dobrze, jestem aktywna. A jak taki wynik glukozy może wpływać na moją nadwagę, ćwiczenia i redukcję? Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-24 13:04:44

[...] czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby i interwały. Trening nie będzie robiony kropka w kropke gdyż niestety mam ograniczenia sprzętowe ale ćwiczenia będą zamieniane na podobne i takie które jestem w stanie wykonywać u siebie. Pomiarów chyba nie będę robić bo za bardzo mnie one denerwują %-), będę raczej stawiać [...]

[...] od prawie 2 lat może wykonywać taki trening? Czy powinna raczej zacząć od obwodowego lub zwykłego treningu 2-3x tyg, w którym za każdym razem wykonuje się takie same ćwiczenia, taką samą liczbę powt i stosuje się takie same obciążenia. Np. 3 razy tyg, 2 serie po 12 powt. tych samych ćw.na każdą partię ciała w każdym dniu treningowym. [...]

[...] sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej wykonywać te ćwiczenia, czy to bez znaczenia? Podciąganie zawsze wykonuje pierwsze, kiedy mam najwięcej siły Redukcja, staż ok. 2 lat Pozdrawiam Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu [...]

[...] początku ruch jest inicjowany z najszerszych i gdy drążek miałem już przy kolanach to jeszcze mocno je dopinałem. Ciężar nie duży, a pompa była naprawdę super :-)) Cztery ćwiczenia w które najszerszy grzbietu jest zaangażowany w dużym stopniu. Myślę że w ten sposób poprawię tą słabą partię :-D Nagrałem kółko. Tak jak patrzę na ten film to [...]

Na redukcję, to dieta. Nie musisz planu wywracać do góry nogami. Wystarczy, że go lekko zmodyfikujesz (np. zmieniając jakieś ćwiczenia, kont wyciskania, dodając jakieś ćwiczenie, zmieniając kolejność ćwiczeń). Jak wcześniej trenowałeś?

temat o spalaczach no a rozpietki,robienie 3 cwiczen na biceps,triceps,unoszenia na barki itp,to przeciez cwiczenia izolowane,niedlaczny element splitu,chyba ze ktos sie bawi w jakies inne jego odmiany na pytanie jaki trening najlepszy na redukcje pisze ze FBW,cwiczylem i tak i tak i fat duzo lepiej lecial robiac co trening [...]

wapn mozesz dawkowac z jakichs witamin w normalnych dawkach lub jako zrodlo moze sluzyc mleko/twarog. - 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? - 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie cwiczenie bardziej na mase 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening ustawić na Kuźni :-))

[...] co na to Wojtek push/pull/lapy/off/legs/push/off pull/push/lapy/off/legs/pull/off I dodatkowo do dnia pull jesli nie wypadalyby dzien po nogach chciałem dorzucić jakieś 2 ćwiczenia na dwójkę, a trening legs skupić w większej mierze na czworkach, no ale tak jak mówię zobaczymy co Wojtek powie na taki schemat. Chociaz z kolei teraz cała [...]

[...] split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w tygodniu, w określonych schematach powtórzeń. Power lifting to ćwiczenia maxymalnie złożone, ćwiczone na czas. Jak chcesz mieć efekty (redukcja) to obowiązkowo dodajesz do splita aeroby. Ty chcesz skakankę. Ok. Tylko, że 10 min. to za [...]

[...] mam teraz czasu na 2x a nie chce robić w te dni kiedy idę wieczorem na trening na przeszkodach, bo wtedy nie wyrabiam z regeneracją, nie wyspiam się i źle się czuję. Zresztą ćwiczenia na nogi będą się pojawiać w obwodach jako uzupełnienie. Dużo rzeczy chciałabym robić ale czasu ciągle brakuje. Raz w tygodniu trening na przeszkodach. Idealnie [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

[...] a można fajnie pokombinować z serem http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_201-t892194-s169.html#post6 co do MC i podciągania to wiem że gdybym robił te ćwiczenia na odwrót to podciąganie by o niebo lepiej szło, ale do MC chce być w 100% świeży, tutaj idą duże ciężary i nie może być mowy o jakimś wstępnym zmęczeniu innych [...]

Witam. Mam pytanie - czy ćwiczenia na atlasie mogą jakoś pomóc przy zrzucaniu tłuszczu? Jeżdze troche na rowerze, mam atlas w domu i czytałem że treningi siłowe pobudzają metabolizm a większa masa mięśniowa pomaga spalać tłuszcz. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia pasują najbardziej? Nie jestem specjalnie wytrenowany, 98 kilo przy 178 cm chociaż już [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]